කාර්යාලයේ කුඩා වෙන්කිරීම් තුළ පැය ගණනින් සේවය කරන්නියන්ට මතුවෙන ගැටලූ

වර්තමානයේ බොහෝ රැකියා ස්ථානයන් හි සේවකයන්ට හිඳ ගැනීමට ඉඩ සලසා ඇත්තේ කුඩා වෙන් කිරීම් තුළය. එය අප දකින්නේ පෞද්ගලිකත්වය රැකෙන, සෙසූ අය සමග සබඳතා ගොඩනැගී වඩා සිදුනොවන හා කාර්යක්ෂමතාව වැඩි ක්‍රමයක් ලෙසිනි. එහෙයින් මෙයට දශකයකට පමණ ඉහතදී අප සේවය කළ විශාල ශාලාවකට වඩා මෙය ගෞරවණීය හා පහසූ ක්‍රමයක් යැයි සිතුවද, එයින් මතුවන ගැටලු රැසක් ද අද හඳුනාගෙන තිබේ. වර්තමානයේදී සේවය කරන්නන්ට මෙම කුඩා වෙන් කිරීම තුළ පැය අටක් හෝ එයට වැඩි ප්‍රමාණයක් එක දිගට සේවය කිරීමට සිදුවේ. එයින් ඇස්වල වේදනාව, කොඳු ඇට පෙළ හා දෙපාවල වේදනාව හා සිරුරෙහි හැඩය වෙනස්වීමට බලපාන බව ඒ සම්බන්ධයෙන් හැදෑරීම් කළ විද්වත්හූ පවසති. එම තත්ත්වනයන් මඟහැර ගැනීමට ඔවූන් ලබාදෙන උපදෙස් කෙරෙහිද ඔබේ අවධානය යොමූ කරන්න.

ඇස් විඩාවට පත්වීම :
පරිගණක තිරය දෙස දවස පූරාම බලා සිටීම ඇස් පීිඩාවට පත්වීමට හේතුවකි. පරිගණකයෙන් ඈත්ව බොහෝ වේලාවක් යනතුරුම ඇස්වල විඩාපත් බව හා එහි දැවිල්ල ස්වභාවයක් ඇතිවේ. ප්‍රකට අක්ෂි විශේෂඥ වෛද්‍යවරයකු වන ආචාර්ය සංජේ දාවන් පවසන පරිදි පැය දෙකකට වැඩි කාලයක් එක දිගට පරිගණකය දෙස බලා සිටීමෙන් ඇස්වලට ප්‍රබල වෙහෙසක් හා අසීරුතාවක් ඇතිවේ. එය අවධානයට ලක් කළ තත්ත්වයක් වෙන්නේ දිගින් දිගටම හිසරදයක් පැවතීම, ඇස් යට වේදනාවක් ඇතිවීම, ඇස්වලින් කඳුළු ගැලීම හා ඇස්වල කඳුළු වියැළීිමය. නමූත් මේ සියලු ලකෂණ රාත්‍රියේදී විවේක ගත් විටදී පසූ දිනයේදී දක්නට නොවූනද එය එතරම් යහපත් තත්ත්වයක් ද නොවේ.

ක්ෂණික පිළියම් :

• මේ සඳහා හේතුවන කරුණූ කිහිපයක්ම වේ. එනම් අඩූවෙන් ඇසිපිය ගැසීම, පරිගණක තිරය රැඳවෙන අන්දම සදොස්වීම හා කාර්යාලියීය විදුලි ආලෝකයේ දුර්වලතා මේ සඳහා පොදුවේ බලපායි. වැඩි කාලයක් පරිගණකය ඉදිරියේ හිඳගෙන සිටින්නන් ආලෝකය පිටතට ගැලීම අවම කරන ඇන්ටිග්ලේයාර් ස්ක්‍රීන් කෙරෙහි විශ්වාසය තැබූවද එය මේ සඳහා ප්‍රමාණවත් නොවන බව අක්ෂි වෛද්‍ය මතයය. මන්ද එයින් ආලෝකය අවම වූව ද පරිගණක තිරය මගින් ඇස් වෙතට ගලන කිරණ අවම වීමක් සිදුනොවේ. එහෙයින් ඇස්වල ඇති වේදනාව අවම කිරීමට ඇස්වලට ව්‍යායාම ලබාදීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
• ඒ සඳහා මෙම ව්‍යායාමය වඩාත් සූදුසූය. මූලින්ම සෘජූව හිඳගන්න. අතේ දුරින් ඇස් ඉදිරියේ පෑනක් උඩ අතට තබා අල්ලාගෙන එහි තුඩ දෙස බලා සිටින්න. එයින් පසූව එය ක්‍රමයෙන් ඇස් දෙසට ළං කරන්න. එය කළ යූත්තේ වඩාත්ම රිදුම එන දෙසටය. තත්පර 10 ක් එසේ රඳවා සිට එය යළිත් ක්‍රමයෙන් පසූපසට ගන්න. එලෙසින් එක් වරකට 10 වරක් කරන්න. එයින් අක්ෂි පේශීන් වඩාත් සවිමත් වේ. එයට අමතරව ඇස්වලට යෝග්‍ය පහසූ ද්‍රාවණයක් භාවිත කිරීම ද සූදුසූය.
• එයට අමතරව ඇස් සීමාවේ සිට මඳක් පහළින් සිටින සේ පරිගණකයේ තිරයේ මැද සකස් කර ගැනීමද මෙයට පිළියමකි. මන්ද සෘජූවම පරිගණක තිරයේ මැද දෙස බලා සිටින්නන්ට ඇස්වල වේදනාව හා හිසරදය වැළඳෙන බව හඳුනාගෙන තිබේ. එමෙන්ම පිටස්තර විදුලි ආලෝකයන් පරිගණක තිරය මත පතිත වී පරාවර්තනය වීම නිසාද ඇස්වල වේදනාව ඇතිවීම සිදුවේ. එයට විසඳුමක් ලෙසින් කළ යූත්තේ විනාඩි 20 කට වරක් පරිගණකය ඉදිරියෙන් ඉවත්වී ඇස්වලට විවේකයක් ලබාදීමය. තව ද තත්පර 20 ක් දෙඅල්ල හොඳින් රත්වන සේ පිරිමැද එහි රස්නය ඇසිපිය මත විනාඩියක් තැබීමෙන්ද සහනයක් ලැබේ. මෙහිදී ඇස්වල වේදනාවට නිවැරදිම පිළියම වන්නේ පරිගණක තිර ඉදිරියෙන් ඉවත්වීම හා ඇසිපිය උණූසූම් කිරීම යන දෙපිළියමම එකවිට කිරීමෙනි.
  
  

සම වියළීම :
මධ්‍යම වායූ සමීකරණ පද්ධතියක් හිමි කාර්යාලවල සේවය කරන්නියක් නිතරම මූහූණ දෙන ගැටලුවක් වන්නේ සම වියළීමය. එයට හේතුව වන්නේ සමෙහි තෙතමනය ප්‍රමාණවත් නොවීමය. මන්ද වායූ සමීකරණය හේතුවෙන් සම මතුපිට ජලය වාෂ්ප වේ.

ක්ෂණික පිළියම් :

• මේ සඳහා එක් විසඳුමක් වන්නේ අතේ ගෙන යා හැකි වපසරියේ ආද්‍රතාව වර්ධනය කරන යන්ත්‍රයක් මේසය මත රඳවා ගැනීමය. එසේ නොමැති නම් ජලය විදිය හැකි වතුර බෝතලයක් මේසය මත තබාගෙන වරින්වර එහි ජලය මූහූණට විදීමය. නමූත් පමණට වඩා ජලය මූහූණ මතට වැටීමෙන් එහි සමෙහි නම්‍යශීලීත්වය ගිලිිහී යෑමට හැකිය. එහෙයින් වැස්ලින් ඉතා ස්වල්පයක් මූහූණ මත ආලේප කිරීමෙන් සමෙහි ජලය පිටතට ගලා ඒම වළක්වා ගැනීමට හැකි වේ.
• එමෙන්ම සම උදෑසන හිරු එළියට අවම වශයෙන් පැය භාගයක් පමණවත් නිරාවරණය කර තැබීමට හැකි නම් සමේ සෞඛ්‍යයට අවශ්‍ය විටමින් D ප්‍රමාණය ලැබේ. එසේ කිරීමෙන් අස්ථි දුර්වලවීමේ රෝගවලින් අනාගතයේදී ඔබව මූඳවා ගැනේ. එමෙන්ම දැඩි වායූසමීකරණ තත්ත්වයක් සහිත කාර්යාලයක සේවය කරන්නියක් සැමවිටම සම රළුවීම වළක්වා ගැනීමට විටමින් D අඩංගු කොළ පැහැති එළවළු හා විටමින් ක අඩංගු දොඩම් වැනි දේ දිනපතා ආහාරයට ගත යූතුය. එමෙන්ම අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 6 ක් වත් දිනකට පානය කළ යූතුය.
  
  

මානසික ආතතිය :
වර්තමාන කාර්යාලීය සේවිකාවන්ගේ කාර්ය බහූලත්වය, නියමිත කාල පරාසයක් යටතේ සේවය කිරීම ආදිය මත දැඩි මානසික ආතතියක් හා සාංකාව පදනම් කරගත් දුර්වලතා ඇතිවීම සූලභව දක්නට ලැබෙන්නකි. එයින් ඇතිවන දුර්වලතා අතර, හෘද රෝග, තරබාරුවීම, අදි ආතතිය ආදියද වෙති.

ක්ෂණික පිළියම් :

• අධික කාර්යබහූලත්වය හා කළබල ජීවන රටාව හේතුවෙන් ඇතිවන බොහෝ දුර්වලතා මඟහැර ගැනීමට ඇති එකම විසඳුම සේ විශේෂඥයන් දක්වන්නේ නිවැරදිව ආහාර ගැනීම හා ව්‍යායාම්වල යෙදීමය. රැකියාව තුළින් ඇතිවන මානසික ආතතිය වළක්වා ගැනීමට දිනකට විනාඩි 30 ක් වේගයෙන් ඇවිදීම හා යෝග්‍ය ව්‍යායාම්වල යෙදීම සූදුසූ යැයි විශේෂඥ මතයයි. එයට අමතරව නියමිත වේලාවේදී, නියමිත ආහාර ගැනීමද අවශ්‍ය වේ. සෑම දිනකම ආහාර වේලට නැවූම් පළතුරු හා එළවළු ඇතුළත්වීම අත්‍යවශ්‍යවේ.
• කාර්යාලයෙන් පිටව නිවස කරා යන අතරතුරේදී සංගීතයට සවන්දීමට පූරුදු වූවොත් එමගින් ඔබේ ස්නායූ ප්‍රබෝධවීමක් සිදුවේ. එයට අමතරව රැකියාවේ යෙදී සිටියදී අසූනෙහි හිඳගෙන සිටියදීම ගැඹූරින් ආශ්වාස, ප්‍රශ්වාස කිරීමෙන් ද ඔබේ ආතතිය අවම වේ.
• තව ද, ඔබ වඩාත්ම ප්‍රිය කරන විනෝදාංශය සතියකට පැය 2 ක් යෙදීමෙන්ද ඔබේ මානසික ආතතිය අවම කර ගත හැකිය. එයට අමතරව බොහෝ කාර්ය බහූලව ජීවත් වන්නන් සෑම තෙමසකටම වරක් දෙතුන් දිනක පිට පළාතකට විනෝද ගමනක් යෑමද, වසරකට වරක් සතියක පමණ විවේකයක් ලැබීමද අවශ්‍ය වේ.
  
  

වළලූකර වේදනා :

කාර්යාලයක කුඩා වෙන් කිරීම් තුළ එක දිගට පැය ගණනක් සේවය කරද්දී අතෙහි වළලු කර දැඩි වේදනාවකට පත්වීමට ඉඩ ඇති අතර, එය රාත්‍රී නින්දට යෑමේදී වඩාත් දැනේ.  පැය ගණනින් එක දිගට පරිගණක යතුරු පූවරුව මත කටයූතු කරද්දී මෙම තත්ත්වය ඇතිවේ. එයට හේතුවන්නේ පේශීන්, ස්නායූ බද්ධය, ස්නායූ හා සෙසූ මූදු පටකයන්ට හානි සිදුවීමෙනි. මෙයට වඩාත්ම යොමූ වන්නේ පරිගණක ක්‍රියාකාරිත්වයටය. මෙහි රෝග ලකෂණ වන්නේ වළලුකර, අතෙහි උඩ කොටස හා උරහිස් වේදනාවට පත්වීමය.

ක්ෂණික විසඳුම් :

• මේ සඳහා අනූගමනය කළ හැකි එකම විසඳුම වන්නේ යතුරු පූවරුව සමග කටයූතු කිරීමේ කාල සීමාව අවම කිරීම හා විවේකයන් ලබාදීමය. එයට අමතරව යතුරු පූවරුව මත අත් සෘජූවම තබා ගැනීමෙන්ද ඔබට සහනයක් ලැබීමට හැක වේ. තව ද අත් කරකවමින් ව්‍යායාම්වල යෙදීමද සූදුසූය.

කොඳු ඇට පෙළෙහි වේදනාව :
කාර්යාලයක එක දිගටම සේවය කරද්දී කොඳු ඇට පෙළෙහි හා ගෙලෙහි වේදනාවක් වරින් වර ඉස්මතු වීමට හැකිවේ. මෙය ඇතිවන්නේ වැරැදි ඉරියව්වෙන් හෙවත් ඉදිරියට නැමී හෝ පූටූවෙහි ඇලවී සේවය කිරීමෙනි. එයට අමතරව ඔබට නොගැලපෙන පූටූවක් භාවිත කිරීමටද මෙය හේතු වේ.

ක්ෂණික විසඳුම් :

• මූලින්ම කළ යූත්තේ කොඳු ඇට පෙළට නිවැරදිව හේත්තුවන පූටූවක් ඉල්ලා සිටීමය. සෑම පැයකට වරක්ම පූටූවෙහි නැගිට යෑම, ඉදිරියට හා පසූපසට නැමෙමින් ව්‍යායාමවල යෙදීමද සූදුසු වේ. තමාට අවශ්‍ය ලිපි ගොනූ ගැනීමට නැඟිට යෑමද කදිම විසඳුමකි. මෙමගින් ඔබේ කොණ්ඩාවලට සිදුවන හානියද වලකී.